■重庆客运段列车员 田苗

因为作息不规律，我养成了吃宵夜的习惯，体重一路飙升，一度达到了150斤。直到有一天，身体向我拉响了警报：仅仅只是稍微运动一下，脸就憋得通红，气喘吁吁。那一刻，我终于意识到，不能再任由自己这样胖下去了。

我开始在网上大量浏览、关注各种减肥相关的内容，经过一番筛选，最终我决定跟着健身博主开启我的运动生涯。从最初只能坚持一两分钟，到完整地跟完一整首曲子，再到一次性跟练一小时，我越来越强。

在这个过程中，我也不断摸索着适合自己的运动方式，调整动作的幅度和力度，尽量做到标准。有时，为了能将一个动作做得更到位，我会反复观看健身博主的示范视频，仔细琢磨每个动作的发力点。

在运动的同时，我也十分注重饮食的改变。首先就是戒了外卖，三餐都由自己精心搭配。早餐一般我会选择一杯咖啡、一个鸡蛋、一片全麦面包、几颗番茄，用这样简单又营养的组合开启元气满满的一天。中午我以蔬菜为主，搭配小半碗主食，当然也不忘荤素搭配，保证营养均衡。晚餐则杜绝重油重盐的食物，并且严格控量。偶尔馋烧烤的时候，我就去点两串素菜，既能满足一下口腹之欲，又不会给减肥计划带来太大负担。