■成都动车段随车机械师 陈天元

作为一名随车机械师，因为工作需要，长期久坐加上自身不规律的饮食让我的体重不断攀升，一度达到了170斤，在工作中常常感到力不从心。当我意识到健康和体重问题已经严重影响到生活和工作后，我开启了减肥之旅。

在饮食方面，我进行了科学的调整，放弃高油高盐的快餐和零食，注重饮食的均衡搭配。早餐选择全麦面包、鸡蛋和牛奶，为一天提供充足能量；午餐和晚餐则以糙米饭或全麦面条为主食，搭配大量新鲜蔬菜和适量的牛肉、鱼虾，保证蛋白质的摄入。同时，用白开水代替碳酸饮料，减少了许多不必要的热量摄入。

运动上，我结合自身工作特点，制定了适合自己的计划。休息的时候，早晨6点起床，空腹爬楼梯；下午练练哑铃，晚饭后休息两小时再进行5公里跑步。偶尔也会参加一些户外活动，如爬山、骑行等，让身体得到更充分的锻炼。

成功减肥后，我身体状态变好，精力更加充沛，工作效率明显提高。在生活中，我变得更加自信开朗，愿意主动参加各种社交活动，结识了更多的朋友，生活也变得丰富多彩起来。